Uma técnica simples de respiração, que você pode praticar em qualquer lugar, para encontrar presença em meio à correria de morar fora do Brasil.
Existe uma ferramenta que está sempre com você, não exige tempo livre, tapete nem experiência prévia: a respiração. Entre uma tarefa e outra, no meio de um dia difícil, alguns minutos de atenção à respiração podem ser suficientes para trazer um pouco de presença e de calma.
Por que a respiração?
A respiração é uma das poucas funções do corpo que acontece sozinha, mas que também podemos conduzir conscientemente. Por isso, ela é uma porta de entrada simples para sair do automático: quando trazemos atenção para o ato de respirar, naturalmente desaceleramos, e o corpo acompanha essa mudança.
Para quem vive fora do Brasil, lidando com um ritmo de vida acelerado, um novo idioma e tantas responsabilidades, essa pausa pode ser especialmente valiosa. O dia a dia de quem mora longe do Brasil costuma ser cheio de pequenas exigências que, somadas, pesam: resolver um problema no banco em outra língua, acompanhar a escola das crianças num sistema diferente do que conhecemos, sustentar uma rotina de trabalho enquanto tenta manter contato com quem ficou no Brasil. Raramente há tempo de parar para perceber o próprio cansaço antes que ele se acumule.
A respiração não resolve essas dificuldades, mas oferece um instante de recomposição antes de seguir em frente. É uma pausa pequena, mas real, que cabe entre uma tarefa e outra.
Parar para respirar
Parar para respirar é, literalmente, o que o Yoga nos convida a fazer. Os exercícios respiratórios, chamados de pranayamas, são um convite para viver o presente. A palavra vem do sânscrito: prana é a energia vital e yama é controle. Pranayama é, portanto, o controle do prana, da respiração. Respiramos o tempo todo sem perceber, e é justamente isso que torna a prática tão sutil: não há nada a buscar fora, apenas a atenção que se volta para algo que já acontece.
Quando prestamos atenção na respiração, o corpo, a mente e o coração se voltam para o aqui e agora. Por alguns instantes, o que está ao redor se dissipa: a lista de tarefas, o idioma que exige esforço, as notícias que chegam do Brasil. Sobra o ar que entra, o ar que sai e a pessoa que respira. Para quem vive longe do Brasil, em uma rotina que puxa a atenção para fora o dia inteiro, esse retorno a si mesma é uma pausa valiosa.
Essa pausa não depende de um lugar silencioso nem de muito tempo. Ela depende de um gesto simples: parar, mesmo que por um minuto, e perceber que estamos respirando.
A técnica: respiração diafragmática
Essa prática pode ser feita sentada em uma cadeira, ou deitada, com os joelhos flexionados e unidos e os pés afastados no chão.
Comece colocando as mãos sobre o abdômen. Feche os olhos. Ao inspirar, leve o ar até a parte de trás do umbigo, e perceba o abdômen se expandindo sob suas mãos. Ao soltar o ar, sinta o abdômen contrair. Repita esse movimento três vezes, apenas observando essa expansão e contração.
Depois, inspire profundamente pelas narinas e, ao soltar o ar, solte-o pela boca, entre os dentes levemente cerrados, como se estivesse murchando uma bexiga aos poucos. Repita de cinco a dez vezes.
Não é preciso se preocupar em fazer certo. O importante é a atenção: perceber o ar entrando, enchendo o abdômen, e saindo devagar.
Quando praticar
Essa respiração pode ser feita em qualquer momento do dia. Antes de uma reunião em outro idioma, para chegar mais presente e menos tensa. Depois de deixar os filhos na escola, como uma transição entre a correria da manhã e o que vem a seguir. No meio de uma tarefa que exige muita concentração, quando a mente começa a se dispersar. Ou simplesmente quando a cabeça parece não parar de rodar, repassando pendências, preocupações ou notícias do Brasil.
Também pode ser útil antes de dormir, para ajudar o corpo a desacelerar depois de um dia inteiro em alerta, ou em momentos em que a saudade ou a tensão aparecem com mais força. Não é necessário reservar um horário especial nem um lugar silencioso. Basta lembrar que essa ferramenta está sempre disponível, e que alguns minutos já fazem diferença.
Com o tempo, essa pequena pausa pode se tornar um hábito: um espaço breve, mas constante, de voltar a atenção para dentro, em meio a uma rotina que puxa a atenção constantemente para fora.
Perguntas frequentes
O que é pranayama?
Pranayama é o nome dado, no Yoga, aos exercícios de respiração. A palavra vem do sânscrito: prana é a energia vital e yama é controle, ou seja, o controle do prana, da respiração.
Preciso de algum preparo especial para praticar essa respiração?
Não. Você pode praticar sentada em uma cadeira ou deitada, sem precisar de tapete, roupa específica ou qualquer equipamento.
Essa respiração substitui acompanhamento médico ou psicológico?
Não. É uma prática de atenção e presença para o dia a dia, e não substitui acompanhamento médico ou psicológico quando ele é necessário.
Preciso ter experiência com Yoga para praticar essa técnica?
Não. Essa respiração pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente de já ter praticado Yoga antes.
