A solidão também pode existir acompanhada
Há dias em que a pessoa conversa com colegas e cruza com vizinhos, mas sente que não tem para quem ligar quando algo aperta. Morar fora traz conquistas, mas também exige reconstruir vínculos e viver datas longe de quem conhece sua história.
No Setembro Amarelo, falar sobre a saúde mental de brasileiros no exterior é lembrar que a distância pode intensificar o sofrimento. Sentir saudade, cansaço ou desânimo não é sinal de ingratidão. O importante é não transformar a dor em um segredo permanente.
Conexão consigo, espiritualidade e vínculos
Cuidar da saúde mental pode começar com alguns minutos para perceber como você está, sem responder automaticamente “está tudo bem”. Pergunte: o que estou sentindo e do que preciso hoje?
Esse momento pode acontecer em uma caminhada, durante um café sem celular, na escrita ou em uma prática de respiração. A proposta não é afastar pensamentos ruins à força, mas reconhecê-los sem acreditar imediatamente em tudo o que a mente diz. “Eu não vou conseguir”, por exemplo, pode ser reformulado para: “Estou sobrecarregada e preciso de apoio para atravessar este momento”.
Para algumas pessoas, a espiritualidade oferece sentido, esperança e pertencimento. Ela pode estar ligada a uma religião, à oração, à meditação, à natureza ou a valores pessoais. Fortalecer essa dimensão pode ajudar, desde que não seja usada para silenciar o sofrimento ou substituir o atendimento profissional.
Manter contato com familiares e amigos também precisa ser mais do que dizer “estou bem” por hábito. Tente compartilhar algo verdadeiro: “Hoje me senti muito sozinha” ou “Preciso que você fique comigo alguns minutos”. Videochamadas, mensagens de voz e encontros com a comunidade brasileira podem diminuir a sensação de enfrentar tudo sem apoio.
Falar sobre sentimentos difíceis não aumenta o risco de suicídio. Uma conversa acolhedora pode abrir espaço para a ajuda. Quem escuta não precisa ter a frase perfeita. Pode dizer: “Eu não sei exatamente como resolver, mas quero estar com você e procurar ajuda”.
Sinais persistentes, como isolamento, alterações no sono, perda de interesse ou desesperança, merecem atenção profissional. Buscar psicoterapia ou avaliação médica não é exagero. É cuidado.
Quando os pensamentos ficam perigosos
Se você estiver pensando em morrer, em se machucar ou sente que pode agir, não fique sozinha. Avise uma pessoa de confiança, peça que ela permaneça com você e procure o serviço de emergência do país onde mora ou o pronto-socorro mais próximo. Afaste-se de meios que poderiam ser usados para se machucar.
No Brasil, o CVV atende gratuitamente pelo 188, 24 horas, além de oferecer chat e e-mail 1 2. Para quem está no exterior, o 188 pode não funcionar da mesma forma. Procure também a linha de crise e o número de emergência locais. A cartilha do Ministério das Relações Exteriores orienta buscar ajuda profissional e acionar a emergência do país, além de consultar o consulado brasileiro 3. Em uma situação imediata, não espere a dor passar sozinha.
Perguntas frequentes
Estar sozinho no exterior significa estar deprimido?
Não necessariamente. A solidão pode ser uma reação à distância e às mudanças, mas sofrimento persistente merece atenção profissional.
Como pedir ajuda sem preocupar minha família?
Você não precisa contar tudo de uma vez. Pode começar dizendo que não está bem e que gostaria de conversar ou receber companhia.
A espiritualidade substitui a terapia?
Não. Ela pode oferecer apoio e sentido, enquanto a psicoterapia e a avaliação médica cuidam do sofrimento com recursos específicos.
O que fazer se alguém disser que quer morrer?
Leve a fala a sério, escute sem julgamento, não deixe a pessoa sozinha e ajude-a a procurar a emergência local.
Posso falar diretamente sobre suicídio?
Sim. Perguntar com cuidado e sem julgamento não coloca a ideia na cabeça de alguém. Pode abrir uma porta para o cuidado.
Referências
[1] Suicídio, prevenção, Ministério da Saúde
[2] Centro de Valorização da Vida, CVV
[3] Cartilha de Prevenção ao Suicídio, Ministério das Relações Exteriores
